《自控力》意志力的迷思

所謂的意志力，就是控制自己的注意力，情緒和慾望的能力，我們都知道，意志力會影響一個人的身體健康，經濟安全，人際關係和事業成敗。其掌握了生活的方方面面，包括吃什麼，做什麼，和買什麼等等。然而，大多數人都覺得自己意志力薄弱，自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會指出，缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。
在1848年，鐵路領班工人菲尼亞斯 蓋奇Phineas Gage當時只有25歲。僱主稱他為最好的領班，工友們尊敬他也喜歡他。家人朋友都覺得他既安靜又受人尊重。大家都認為他是個擁有鋼鐵般的意志力和體魄的人。在一天的下午，蓋奇和工友正在用炸藥清理鐵路路段時，突然出了岔子，炸藥提前爆炸了。衝擊波帶著一條3英呎長的鋼肋插進了蓋奇的頭部，穿過了他的腦前額皮質。你肯定覺得蓋奇會橫尸當場，不過，他卻奇跡般地生存下來了。兩個月后蓋奇的身體完全恢復了，蓋奇還說自己“哪裡都挺好，一點都不疼”。這聽上去是不錯，不幸的是，蓋奇的悲劇并未到此結束。他的外傷是痊愈了，但他的大腦卻發生了奇怪的變化。親人和工友們都表示，他的性情發生了180度的大轉變。：痊愈后的他經常粗魯的羞辱別人，以前並不會這樣，總是想去控制別人，和別人意見不合很快就會失去耐心。完全控制不了自己的情緒。
史丹福大學的神經生物學家 Robert Sapolsky 認為，大腦前額皮質的主要作用是讓人去做“不容易的事”。 如果坐在沙發上比較容易，它就會讓你站起來做做運動；如果吃甜品比較容易，它就會提醒你要喝杯茶。如果把事情拖到明天才做比較容易，它就會趕走拖延大師，督促你打開文件，開始工作。
前額皮質分為三個不同意志力的部分：分別為“我要做”，“我不要”和“我想要”的三種力量。左邊的區域負責“我要做”的力量：他能幫助你處理枯燥，困難或者充滿壓力的工作。比如，當你想要沖個涼的時候，它會讓你繼續呆在跑步機上多跑幾分鐘。而右邊的區域則控制“我不要”的力量，他能克制你的一時衝動。比如，你在開車的時候沒有玩手機，而是盯著前方的路面，這就是這個區域的功勞。中間靠下的區域負責“我想要”的力量。他會記錄你的目標和慾望，這個區域的細胞越活躍，你採取行動和拒絕誘惑的能力就越強。即使你處於一個充滿誘惑和混亂的環境，這個區域也會記住你正真想要的是什麼。
當蓋奇失去前額皮質的時候，他也失去了“我要做”，“我不要”和“我想要”的力量。鋼鐵般的意志力看似他性格中不可動搖的一部分，卻被那根刺穿頭骨的鋼肋擊碎了。雖然我們從不擔心爆炸會奪走自己的意志力，但我們的前額皮質並非始終可靠，缺乏睡眠，酗酒，分心等都會影響到它，使我們無法控制自己的衝動。即使大腦活力充沛，足夠清醒，也不是不存在危險的。我們有能力去選擇“不容易的事”，也會有衝動去做“容易的事”。這就是為什麼我們經常做事5分鐘熱度，或者將工作拖延到最後一秒的原因。
那要怎樣讓我們的意志力變得更強大呢？
在看了《自控力》這本書后得到了一些答案。

第一，練習冥想
就像肌肉一樣，大腦其實也可以被訓練。而其中最簡單的練習就是冥想了，冥想可以實體上的改變我們的大腦。長期地練習冥想會增加各部分腦區域的灰質含量。當然也包括意志力最重要的區域，前額皮質（前額葉）。好葉之前也製作相關的影片述說冥想的5大好處。神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，他會提升你集中注意力，管理壓力，克制衝動和認識自我的能力。冥想讓更多的血液流進前腦皮質，使它變得更強壯，更迅速，充分地挖掘你的大腦潛能。練習一段時間之後，你的大腦就會變成調式良好的意志力機器。如果你不知道怎樣冥想的話，可以參考好葉解說關於冥想的教學【完整】。

第二，充足的休息
很多研究證實，當你睡眠不足的時候就會感到各種壓力。而壓力是意志力的死敵。它間接性地破壞我們大腦的前額皮質，讓我們失去意志力。美國睡眠基金通過研究發現，現代的年輕人每晚平均只睡4-6個小時。研究人員還發現，睡眠不足會影響大腦和身體對能量的吸收，導致我們無法控制衝動和集中注意力。因此就會無法控制自己的衝動去吸取更多的熱量以達到平衡。其中睡眠時間不足6個小時的人肥胖率更高。如果我們想更好地應對挑戰，就需要更有效的管理壓力，照顧自己。而睡眠不足或者缺乏休息，不僅反映了我們缺乏自控力，還消耗了我們的體力，帶來了更多的壓力，偷走我們的自控力。現在起就給以自己足夠的睡眠吧，其中打磕或者在疲累的工作中補個覺，也可以消除睡眠不足的影響哦！
第三，重要的事情優先做
心理學家 羅伊 鮑邁斯特 （Roy Baumeister）, 對人類的意志力進行了上百次的研究發現，人的意志力總會隨著時間的推移而消失殆盡。一旦時間長了，注意力就很容易被分散，還會耗盡身體的能量。此時情緒更容易失控，更難抵抗各種外界的誘惑。意志力就像肌肉一樣是有極限的。它被使用之後就會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會失去力量。所以應該把你一天最重要的工作都放在最前面。

好了這就是今天和大家分享的，用科學的方法解讀意志力的迷思，以及怎樣讓你的意志力變得更強大，去克服每一個挑戰，完成每一項任務。我們來回顧一下：
首先，意志力主要由大腦的前額皮質（前額葉）組成：分為“我要做”，“我不要”以及“我想要”的力量。
第二，意志力就像肌肉一樣，是可以被訓練的，持續練習冥想，發掘大腦潛能
第三，保持充足的休息，不讓壓力拖累意志力
第四，意志力就像電池一樣會消耗殆盡，所以重要的事情優先做。